เมื่อมีอาการไหล่ติด พิจารณา วิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
- บิดแขนอย่างช้า ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการพักผ่อน visit website และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการใช้ชีวิต ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบร้อนที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- ยืดกล้ามเนื้ออก
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- นวดบริเวณแผ่นหลัง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เพิ่มความสามารถในการขยับของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 3-5 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ